筋肉痛が起きたら運動しない方がいいかな？と悩んだのでどうすればいいのか調べました。
こんにちは。一宮です。
脚の筋肉痛が和らぐまえに、二の腕が筋肉痛になりました（笑
ダンベル、効果絶大。
しかし、30年以上使用している私の身体、予想以上に筋肉痛の回復が遅いです（涙）
筋肉痛がなかなか取れないうちに、新たに運動をしていいのか？治るのを待つのがいいのか？
めっちゃ悩みましたので、ダイエットや運動のことに詳しい知人に相談しました。
色々教えてもらえたので、備忘録として残します！
筋肉痛で悩む同士の助けになれば、幸いです♡
- 筋肉痛は筋肉が超回復をしている証拠
- 通常48～72時間程度は続く（個人差がある）
- 通常そこまで長く痛みを伴うことはない。24時間以内の発症で40時間以内の消失がほとんど。
- 40時間以上続く場合、幻痛かもしくは違う痛みだと考えられる。
- 特に運動を多くこなしている人は全身に筋肉痛の様な幻痛を感じることがあるが、一晩血流を良くするようにマッサージや入浴等をすれば改善される。
- それでも改善しない場合はスジを痛めている、骨などに負担がかかっている場合があるので、整形外科等にかかることがおすすめ。
- それほど負担に感じない程度であればおそらく幻痛のたぐいだと思われるので、「つらい、苦しい、痛い」などを感じない程度に運動しても問題なし。
- トレーニングを始めた初期は結構起こるが、筋肉痛の時にこそ筋肉は作られるのでむしろ「つらい、苦しい、痛い」などを感じない程度に運動した方が良い
というアドバイスを貰えましたので、やはり運動して大丈夫な様子＼＼\٩( 'ω' )و //／／
ちなみに、『それほど負担に感じない程度』というのは、動く時に痛いなぁと思いつつも、普通日常生活を送れる感じです。
激痛で歩けない、動かせない、痺れを感じる…という事になっている場合は、「普通の筋肉痛」ではありませんので、早めに整形外科を受診した方が良いと思います。
「普通の筋肉痛」ではない場合、整骨院やマッサージに行くことはオススメできません。
スポーツ外来や普通の整形外科が良いと思います。
美と健康のために、マイペースで運動がんばりましょう♡
ではでは。
ごはんを作る時は手をかけすぎないように気をつけたい
こんにちは。一宮です。
わが家はフルタイムの共働き、夫婦2人暮らしです。
平日は私が定時で帰るため、夕食を作るのは私です。
ご飯、お味噌汁、主菜、副菜二品、デザート…を作っていたのですが、毎日これやってると、割と時間をとられるんですよね。
作り置きも組み合わせるようにしましたが、それでも時間かかる。
基本的にごはんを作るのが好きなので、料理をするのは楽しいのですが、あまりにも他のことが出来なくて、モヤモヤしてしまうことも…。
それで、頑張るのをやめることにしました。
省けるところはどんどん省く方向で。
汁物はインスタントも組み合わせる。
汁物大好きマンなので、毎日お出汁取ってお味噌汁を作ったり、中華スープ、コンソメスープ、すまし汁、と色々やっていたのですが、毎日イチから作らなくてもいいなぁ、と思いました。
作りたい時は作りますけどね！
一品料理の頻度を増やす
丼系、カレー、焼きそば、うどん、そば…
これって大体、大皿1つどーん！で成り立つじゃないですか。
洗い物も減るし、お鍋も1つでいいので楽…。
だから、手を抜きたいときのレスキューメニューにしよう！って思っていたんですね。
そうじゃなくて、普段からできる限り手を抜く、たまに気が向いたら品数を出すようにしてます。献立頑張って考えなきゃ！っていうプレッシャーが消えて、楽になりました。
副菜の呪いから解き放たれる
なんか2品くらい副菜用意した方がいいかなーと思っていたのですが、面倒ですよね？！
だいたいこんな小さな小皿の野菜が栄養的にそこまで大きな仕事をするとは思えないな〜と思ったので、こだわりすぎないことにしました。
プチトマトとかあると、そのまま小皿に入れて副菜ですよーみたいな顔が出来るので、いいですね。
餃子は冷凍のやつも取り入れる
タネも、皮も、って手作りすると面倒で。
皮だけ買ってたんですけど、いっそ、王将の冷凍のやつを使ってみたら、下準備ナシの焼いただけでおかずができて良かったです…！
こちらも、イチから作りたい日はイチから作りますよ！『一緒に遭難したいひと』4巻に出てくる、絵衣子の青梗菜の青いとこだけを使った贅沢餃子、とか、真似して作ったりするので！！( 美味しいです )
献立の参考は漫画
『きのう何食べた？』シリーズから参考にするのが一番多いです。レシピ本としてもおススメ。あと、花のずぼら飯、一緒に遭難したいひと、などなど。
漫画は本当になにかと役に立つ。笑
このようにして、色々やってみると、段々、時間が取れるようになってきました。
全部で1時間で片付けまで終われたらいいのですけれど、なかなか難しいかも…。
土井善晴先生提唱の、家庭の料理は一汁一菜で、という案も気になっています。できれば採用したい！
「一汁一菜でよいという提案」 土井善晴さんがたどりついた、毎日の料理をラクにする方法｜KOKOCARA（ココカラ）−生協パルシステムの情報メディア
夫がお肉大好きなので、現状は、何かしらの肉料理を毎日作ってしまっている。。
でも、遅くに帰ってきて、ガッツリ肉料理を食べて、即寝してしまっているので、それはそれで消化器系への負担が心配なのですよね…。
そういう意味でも、一汁一菜、取り入れたい。
土井先生の本、読みたいですがまだ買えていません。明日買いに行こうと思います！
ではでは！
【レポ】銀英伝新キャスト発表イベントにいってきました。
こんばんは、帝国派・一宮です。
『銀河英雄伝説』（略称：銀英伝）というSF小説がありましてね。
ざっくりご紹介致しますと、
銀河英雄伝説（ぎんがえいゆうでんせつ）は、田中芳樹によるSF小説。累計発行部数1500万部を超えるベストセラー小説。
1982年から2009年6月までに複数の版で刊行され、発行部数を伸ばし続けている。
（wikipediaより抜粋）
という作品です。この記事が2009年にまとめられたなら、きっともっと部数伸びていますね。
ストーリィ展開も面白いし、キャラクターもとても魅力的なんですよね。
会話のやりとりとかも良くて、この辺は、小説を読むか、アニメを見ていただけると宜しいかと！
今、藤崎竜が漫画版連載していますが、漫画版だと、原作の良さはちょっと伝わらないと思います。（笑）いや、アレはアレで。って感じで、好きですけどね！
漫画、アニメ、、色々メディアミックス化されております。
『銀河英雄伝説 Die Neue These』発表会に行きました。
さて、先日、9月20日、新宿文化センターにて、銀英伝の新アニメプロジェクト発表会に行って参りました。
文化センターの場所めっちゃ分かりづらかった〜〜〜〜〜。一緒に行ってくれた友人に感謝…！
席は上手前ブロックで、念のためオペラグラス持ってったけど、肉眼で良く見えました♡
感想：
※もし行かれた方がこの記事を見て、「いや、そんなことねーし！」ってイラってなったら、大変申しわけないことです…。こちらも一個人の感想なので、生暖かい目で見ていただけますと幸いです。
旧キャストさん、新キャストさんのトークがありました。旧キャストさんでの一番の衝撃はですね、「え…佐々木望まじで声変わりすぎ…（涙）」
いえ、別に彼をディスりたいわけではないです。今の声だって勿論素敵です。ただ、事実として、もはや全然ユリアンの声じゃないですよね。それが何かツラァ…てなった。
これは幽助の声も、もう絶対あかんやつやな…。悲しい。
広中さん、なんていうか、完全にキルヒアイスのこと忘れてましたよね？？っていう…。役に入り切れてない度120％。ちょっとした朗読劇があったのですが、キルヒアイスではなく広中さんが喋ってるだけっていう（笑）旧キャストファンの方はこれ求めてるのかな〜〜〜〜〜〜〜〜？？？？演技指導全然やってないでしょ。こんな中途半端な形なら、別にこんな朗読劇要らなかったんじゃない？？？新キャストさんがやってくれる方が良かった感。
堀川さん。朗読劇の台詞、暗記！！流石です閣下…。
堀川さんの声だけは、目を瞑ったら、まぁベジータラインハルト浮かんできましたよ〜。
なんかこういうイベントって、アニメだけでなく、普通の映画とかでも、キャストさんに、「どういう気持ちでこの役をされたんですか？」みたいなことを聞くのをよく見ますけれど、皆さんそんなに知りたいんでしょうか。
私は別に、役者さんが特に何も考えてなくても、声が役にハマってくれればいいので、全員に「どういう気持ちだったの？」ってインタビューしているのは非常にどうでも良かったです。そんなことより今日キルヒアイスとして喋らないといけない広中さんに演技指導してあげて下さい。
新キャストさんたち、みんな可愛い（笑）鈴村さんはもうベテラン勢だけど、可愛い…。まも（宮野真守）、スタイル良すぎてびっくりした。今の声優さんってこんな感じなのか〜って。宮野真守さんは舞台俳優もやってますもんね。本当素敵でした。
新キルヒアイスの梅原裕一郎さん、もう本当モデルさんみたいだった…。かわいい。
一緒に行った友達は、帰り道で「もう結婚してるから梅と結婚出来ない…。あんな子産みたい…」て呟いてました。気持ち分かる。
スペシャルゲストでナマ田中芳樹せんせーを拝めたのが、私は一番感動しました。
中学から創竜伝にハマったけど…。もう、続き書いてくれないだろうな…。（悲）
小早川奈津子ってもし今実写かしたら、絶対マツコデラックスだと思います。絶対。
田中せんせーの雰囲気っていうか、喋り方や動き方は、元々あんな感じなのかな？
ご病気なのか！？って心配になりましたが、私の気のせいでしたらすみません。お身体大事にされて、是非完結させてほしい作品が色々あります…。宜しくお願い致します。（笑）
でもトーク内容は、大変に面白かったです！
「（アニメが）かっこよすぎて、原作者は誰だろうと思ったくらいです」というコメントが、本当に田中せんせーらしいなぁと感じました。
新アニメ、本当に楽しみ。
2018年4月からです♪
銀河の歴史が、また1ページ…！
マイナビニュース様が細かいレポをして下さっていました☆
『女の幸せ』だとか『人生の墓場』だとかって、なんだか感じ悪くないですか？
おはようございます。一宮です。
結婚という事柄を紹介するとき、それが女性のことだと、『女の幸せを掴んだ』みたいな記事を、目にすることがあります。
一方で、それが男性のこととなると、「男の幸せを掴んだね！」という表現がされることはありません。
『人生の墓場』。それが、結婚する男性に対して贈られる言葉です。
これって、なんなのでしょう？
私は、どちらにも違和感を覚えます。
女の幸せは、男性にとっては人生の墓場になるということですか？
そういう風な、どっちのこともバカにしたような言い回しはやめてほしいです。
日本語は綺麗な言葉が多くて大好きだけど、こういう言葉は早く使われなくなって欲しい！
安室ちゃんの引退報道の衝撃から抜け出せない。そんで、「女性としての幸せを優先させた様子」みたいなクソ記事の見出しを見て嫌な気持ちになる。結婚や出産が女の一番の幸せですよ〜って、そういうのもういい加減なくならないかなぁ。本当頭悪い感じ。
— 一宮 (@39_1nomiya) 2017年9月21日
お互いが望むのならば、結婚は男女どちらにもハッピーな出来事なのです。
プラス思考を鍛えるためのメンタルトレーニング方法解説回が面白かった！『おおきく振りかぶって』28巻を買いました
こんばんは。一宮です。
『おおきく振りかぶって』新刊（28巻）が出ていました！
これまで単行本で買っていたけど、今回はkindleで購入しました。
この巻は、待ちに待った、田島家でのバーベキュー会が載ってる！！ということで、非常に楽しみにしていましたが、面白かったのはそのエピソードだけではありませんでした。
第51回、サブタイトルは『メントレ』。
西浦ナインがメンタルトレーニングを行う回です。
「”技” ”体”は毎日練習してる。そして上手くなる。それなのに、”心”についてはチームの全員が一番重要と考えているのに、ほとんど鍛えてない。なぜか！？方法を知らないからだよな！」
「試合で常にベストプレイをしたいなら、心…メンタルも一緒に鍛えなきゃダメだ」
新キャラのメントレコーチが凄くいいことをどんどん教えてくれます。
私も読んでてめっちゃためになった！！
ノック練習。これまでは、キャッチミスをしたら、「なんで取れないの！」と怒っていたモモカンは…
この言葉凄くいいなぁと思いました。「いいミス」って。
私も使おう（笑）
これまでのノック練習を振り返り中。「ミスしたことは自分も周りも見て分かります。それをなぜわざわざ、口に出していたか？」という話になり…
自分の行動を冷静に振り返るモモカン、すてきだよ…！
「人は千回連続でため息ついたらウツ病になっちゃうかもしれない。そんくらい行動は気持ちに影響力を持つんだ」
「メンタルの力って、イメージの力なんだ。イメージできないものは実現できない！始めはうまくできなくても、毎日やってるとパッと浮かぶようになるよ」
メントレコーチの小松崎さんがためになることを教えてくれまくりの『おおきく振りかぶって』28巻、最高に面白かったです〜！
苦手な血管の患者さんだと、「また失敗したらどうしよ…」って考えてしまう私も、「ぜっこーちょー！」て叫ぶやつ、穿刺前にこっそりやろうか…！！と思いました。
作者様、産休明けてお仕事再開されたのかな…！嬉しい。
次巻も、とても楽しみです♡♡
それと！！『きのう何食べた？』13巻も買いました！！
今回も色々美味しそうなご飯が山盛り♡
昔から、シロさんのレシピで色々ご飯を作っていますが、今巻から一番作りたいと思ったのは、この献立！！！
「春巻き」「ゆで卵とベーコン入りポテトサラダ」「小松菜の中華スープ」です。どれもめっちゃ美味しそ♡♡
おおふりも、何たべも、連載初期からずっと大好きな漫画です♡
『失礼な人』にどう対応したらいいのか考えてみました。
こんばんは。一宮です。
昨日の続きです。
前回の記事で、「失礼なことをされている」「自分が尊重されていない」そんなふうに感じるときに出てくる怒りを処理するのが難しい、と書きました。
その事例2パターンと、出来そうな対策を書いてみたいと思います。
私の怒りスイッチがおされるとき
社会人としての常識がない（と感じる）人と接するとき
簡単にいうと、今勤務している病院内の、一部スタッフの対応が悪くて怒っているという話です。
別部署の人と患者さんの事でやりとりをしないといけない時に、「いや、そーゆーのはウチじゃなくて、病棟のナースに言ってくれる？？うちがやることじゃないでしょ」ガチャ。みたいな対応をされるとね…。どうしても怒りゲージ伸びるよね…。
あと、いや、お前の仕事だろ？っていうね。
明らかにその人の仕事のはずなのに、なぜか別の人に振ろうとするとか、栄養指導を依頼したのに、患者さんの態度が悪かったからという理由で、「なんか話通じなかったから、もういいよね〜」とか言ってすぐに戻ってくるとかね。
いやいや、それで終わっていいなら、あなたの仕事、要らないんじゃないですか？？？って思いますよね…。
考えてみた対策：
☆タメ口で話してくるひとには、こちらもすばやくタメ口に切り替える。
☆「いや、困ります。ちゃんと指導してきてください。」って真顔で言う
☆「社会人だからちゃんと敬語を使ってくれるはず」という期待は捨てる。
レジで、予想していたより待たされるとき。
たとえばレジに並んでいるとき、前の人が突然何かを聞き始めて、店員さんが確認のためにレジを離れてしまったとき、後ろに立つ私は無表情ですが、内心「ここで確認とか、まじかよ…早くしてよ〜」と思ってます。
店員さんや前にいるお客さんにイライラしているというより、予想より時間が伸びた、ということが嫌なんだと思います。
…分かっています。自分でも、ちっさ！て思います。心狭めな怒りなので、言うのめっちゃ恥ずかしいorz
毎回イライラするわけではなく、たまに、心にすごく余裕がある時は、「いいよいいよ。ゆっくり確認してください＾＾」って気持ちになれている事もあります。
心に余裕があれば、イライラせずに済んでいる…。ということは、自分の気持ちの持ち様を変えれば、すぐにイライラせずに待てる人間になるに違いないと予想しています。
考えてみた対策：
☆最初から、「まぁちょっとくらい待つことになっても大丈夫」と思っておく。
☆ディ●ニーのアトラクション列に比べればすぐ終わる…。と考える。
☆気持ちに余裕を持って、レジにならぶ。
職場での問題、出来るか不安…。（弱気）
出来るならもう二度と関わりたくないと思っているのですが、そういう訳にもいかないので、自分の考えを切り替えて、イライラを追放していきたいと思います。
怒りのピークをやり過ごすためにやってみようと思うこと。
本に、怒りをやり過ごすためのテクニックが書いてありました。
その中から、下記の2つをやってみようと思います。
スケールテクニック
怒りを感じたら、数値化する取り組みです。
私はそれほど、怒りの強度が強いわけではないのですが、感情を数値化すると、客観的にどれくらい怒っているのかが認識出来て良さそうだなと思いましたので、やってみます。アンガーログを付ける（自分の怒りのツボを記録する）手法と組み合わせます。
コーピングマントラ
怒りが和らぐような心が落ち着く言葉を自分の中で唱える方法です。
イラっとしたら、サンシャイン池崎か山崎邦正を思い出すことにしました。
「ジャァスティィィス！！！！！！！！！！！！」
テクニックは他にも紹介されています。
気になる方は、ぜひ読んでみてください♪
自分の怒りの感情と向き合う。:『マンガでやさしくわかるアンガーマネジメント』を読みました。
こんばんは。三毒追放運動中、一宮です。
感情に、良いも悪いもない
怒りには、『毒』という言葉がしっくりくると思いませんか？
私は、なんとなく、怒ることは悪いこと、というか、良くない感情のように感じてしまっていました。
一般的にネガティブな印象のつきまとう 「怒り 」ですが 、その感情自体は悪いものではありません 。そもそも感情に 、良い 、悪いという分け方はありません 。
これは、『マンガでやさしくわかるアンガーマネジメント』の1節です。
この本を読んで、それまで抱いていた『怒り』という言葉から連想するイメージが、少し変わりました。
怒りの裏にある感情に気付く
『怒り』という感情は、二次感情なのだそうです。
怒りの裏側には、不安、寂しい、嫌だ、つらい、苦しい、痛い…などといった、『本当に伝えたい感情』(一次感情)があるということです。
例えば家族に怒りを感じるときは、分かってもらえなくて寂しい、とか、期待していたことをやってくれなくてがっかりしている、といったことが多いのではないでしょうか？
私自身のことを振り返りますと、夫に怒りを感じている時は、「私だけが家事を沢山やっていてしんどい。全部とは言わないけど、積極的に一緒にやるようにしてほしい」とか、「お皿洗ってってお願いしたから、夜のうちに洗ってくれるよね？」という希望や期待がありました。
勝手に自分の中だけで思っていた期待が叶わなかったから、『悲しい』と感じ、怒っていたというわけです…。自分勝手な私（泣）。夫君、ごめん。
このような、夫への怒りについては、わりとコントロールしやすかったです。
一緒にやってほしい、って言ったり、これお願いしてもいい？明日までによろしく！と伝えて一任する( 任せたらその件は彼のペースでやってもらうことにする。方法には文句言わない。やって欲しいやり方があるときは一緒にやる )
やりやすいと書きましたが、これは夫が、私の依頼をちゃんと聞いてくれて、『家庭運営』を一緒にやろうと思ってくれるから出来ているのだと思います。もし、彼が「家事は女性がするもの（俺は手伝い程度、orやらない）」と考えていたら、こんなにスムーズにはいかなかったことでしょう。夫君、ありがとう。
とはいえ、私が洗濯物を干していても、自分から積極的に手伝いに来る事は滅多にありません…。男性に「何も言わなくても、分かるでしょ？」という期待はしない方がいいのだと学びました（笑）一緒にやって！と言う必要があります
処理が難しい怒りに悩まされています
難しいことは、自分が理不尽な扱いを受けている、と感じた時に起こる怒りです。
失礼なことをされていると感じるとき。
自分が尊重されていないと感じるとき。
そういう時に感じる『怒りの気持ち』の処理方法が難しくて…。まだまだモヤモヤしています。
続きます。本日はこれにて。
